Come si colpisce un micros?

Riepilogo dell’articolo: Come colpire Micros e Macro

1. Come si colpiscono i micros?
La maggior parte delle esigenze di micronutrienti può essere soddisfatta seguendo un modello alimentare sano che enfatizza il consumo di cibi e bevande densi di nutrienti.

2. Come colpisci facilmente le macro?
Ecco 5 suggerimenti per aiutarti a colpire le tue macro “Fine della giornata”: conosci i tuoi alimenti a macro, riempi prima la più grande macro rimasta, scegli più cibi macro-densi per numeri elevati e cibi meno macro per i numeri a basso contenuto e abbracciare tentativi ed errori.

3. Come si colpiscono macro e micros?
L’uso di un’app di tracciamento degli alimenti come MyFitnessPal o mantenere un diario alimentare può aiutarti a tracciare le macro e i micro degli alimenti che consumi.

4. Quanto vicino colpisci le tue macro?
Finché rimani entro 5 grammi o 10 grammi sotto per ogni macronutriente, dovresti comunque vedere i risultati. Si consiglia di pesare e monitorare i cibi per un’accurata assunzione di macro.

5. In che modo i principianti mangiano macro?
Un buon punto di partenza è consumare il 40% delle calorie dai carboidrati, il 30% dalle proteine ​​e il 30% dai grassi. Gli aggiustamenti possono essere apportati in base alle preferenze e agli obiettivi personali.

6. Sono micros importanti per il guadagno muscolare?
Tutti i macronutrienti (carboidrati, proteine, grassi) svolgono un ruolo essenziale nello sviluppo e nel mantenimento della massa muscolare. Una corretta alimentazione è cruciale per raggiungere gli obiettivi di guadagno muscolare.

7. Perché è così difficile colpire le mie macro?
Colpire perfettamente le macro è impegnativo perché i pannelli di informazione dei nutrienti si basano su medie di medie per alimenti specifici. Ci possono essere variazioni del contenuto nutrizionale reale.

8. Posso mangiare quello che voglio fintanto che colpisco le mie macro?
Il conteggio delle macro consente la flessibilità nelle scelte alimentari purché si inseriscano nei totali dei macronutrienti giornalieri. Gli alimenti di tutti i tipi possono essere inclusi, purché si adattano alle macro.

9. Come faccio a capire le mie macro?
Per determinare le tue macro, moltiplica le calorie giornaliere totali per 0.4 per proteine ​​e 0.3 per carboidrati e grassi. Dividi le figure di proteine ​​e carboidrati per 4 e la figura grassa per 9.

10. Quali macro dovrei mangiare per perdere peso?
Per la perdita di peso, un grasso moderato (20-30% delle calorie), carboidrati moderati (30-40% delle calorie) e dieta ad alto contenuto proteico (25-35% delle calorie) tendono ad essere efficace per la maggior parte degli individui.

[wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = ” 32 “altezza =” 32 “] Come si colpiscono i micros

La maggior parte delle esigenze di micronutrienti può essere soddisfatta seguendo un modello alimentare sano che enfatizza il consumo di cibi e bevande densi nutrizionali, tra cui una varietà di verdure, frutta intera e succo di frutta al 100%, legumi, cereali integrali, latticini, noci, semi, oli così come carne magra, pollame e/o frutti di mare (1).

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[wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = ” 32 “altezza =” 32 “] Come colpisci facilmente le macro

5 Suggerimenti per aiutarti a colpire la tua “fine della giornata” macrosknow i tuoi cibi a macro.Compila prima la più grande macro rimasta, seguita dai bersagli macro più piccoli.Scegli un cibo più macro-denso per numeri elevati e un alimento meno macro-denso per numeri bassi.Abbraccia tentativi ed errori.

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[wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = ” 32 “altezza =” 32 “] Come si colpiscono macro e micros

Un metodo popolare è utilizzare un’app di tracciamento degli alimenti, come MyFitnessPal. Queste app ti consentono di inserire gli alimenti che mangi e monitorare le macro e i micro contenuti. Un’altra opzione è quella di utilizzare un diario alimentare. Questo può essere un diario fisico in cui scrivi o un diario alimentare online.

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[wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = ” 32 “altezza =” 32 “] Quanto vicino colpisci le tue macro

Finché non vai oltre ogni macronutriente di più di 5 grammi o sotto più di 10 grammi, dovresti comunque vedere i risultati. La pesa e il monitoraggio dei cibi è altamente raccomandato per assicurarti di incontrare le macro. Si consiglia di rimanere entro 5 o 10 grammi per ciascun macronutriente per i migliori risultati.

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[wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = ” 32 “altezza =” 32 “] In che modo i principianti mangiano macro

Un buon punto di partenza è il 40% delle calorie dai carboidrati, il 30% dalle proteine ​​e il 30% da grassi e che si adattano da lì. O . 8-1 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo o massa corporea magra e quindi regolare carboidrati e grassi da ciò che rimane a seconda del tuo stile di mangiare preferito.

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[wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = ” 32 “altezza =” 32 “] Sono micros importanti per il guadagno muscolare

Indipendentemente dal tuo obiettivo, se non permetti al tuo corpo di riposare in modo appropriato non sarai in grado di raggiungere l’obiettivo a causa dello sviluppo di un infortunio o di un burnout. Quando si tratta di una buona alimentazione, tutti i macronutrienti (carboidrati, proteine ​​e grassi) svolgono un ruolo essenziale nello sviluppo e nel mantenimento della massa muscolare.

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[wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = ” 32 “altezza =” 32 “] Perché è così difficile colpire le mie macro

Purtroppo è impossibile colpire le tue macro a una T. Questo perché i pannelli di informazione nutrizionale sono creati in base alle medie delle medie per alcuni alimenti e al rispettivo contenuto di macronutrienti, micronutrienti e totale dell’energia.

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[wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = ” 32 “altezza =” 32 “] Posso mangiare quello che voglio fintanto che colpisco le mie macro

Con il conteggio delle macro, le calorie totali di ogni persona e il loro profilo macronutriente sono adattati ai loro obiettivi individuali, ma il fascino del conteggio delle macro per molte persone è che sono liberi di mangiare qualsiasi alimento che vorrebbero finché si adattano al loro macronutriente quotidiano totali – non importa se si tratta di broccoli o …

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[wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = ” 32 “altezza =” 32 “] Come faccio a capire le mie macro

Scopri quanti grammi di ogni macro devi mangiare

Per capire quanti grammi di ciascuno di cui hai bisogno, moltiplichi le calorie giornaliere totali per 0.4 per proteine ​​e 0.3 per carboidrati e grassi. Le figure di proteina e carboidrati sono quindi divise per 4 e la figura grassa per 9.

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[wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = ” 32 “altezza =” 32 “] Quali macro dovrei mangiare per perdere peso

Le tue macro perfette possono dipendere dai tuoi obiettivi individuali, dal livello di attività, dall’età, dalla salute, dalla genetica e molto altro ancora. Ai fini della perdita di peso, un grasso moderato (da 20% al 30% delle calorie), il carboidale moderato (dal 30% al 40% delle calorie) e una dieta ad alta proteina (dal 25% al ​​35% delle calorie) tendono a funzionare Per la maggior parte delle persone.

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[wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = ” 32 “altezza =” 32 “] 40 proteine ​​troppo

Le raccomandazioni generali sono di consumare 15-30 grammi di proteine ​​ad ogni pasto. Gli studi mostrano assunzioni più elevate – quelle più di 40 grammi – in una sola seduta non sono più benefici dei 15-30 grammi raccomandati alla volta. Non sprecare i tuoi soldi con importi eccessivi.

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[wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = ” 32 “altezza =” 32 “] Come ingrandire velocemente

E se vuoi accumularsi velocemente puoi fare una fase di caricamento in cui saturi il tuo corpo pieno di creatina. E massimizza i tuoi negozi di creatina. Entro solo 3-4 giorni lo faresti prendendo

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[wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = ” 32 “altezza =” 32 “] Come ottenere 140 g di proteine ​​al giorno

Quindi, per arrivare a 140 grammi, dovresti mangiare molta carne (12 once+) al giorno insieme ad altre fonti ad alte proteine ​​tra cui uova, proteine ​​del siero di latte e possibilmente latticini (yogurt, latte).

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[wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = ” 32 “altezza =” 32 “] Cosa succede se non colpisco le mie macro per un giorno

Se non colpisci le tue macro grasse in un dato giorno, non succederà nulla di male. Tuttavia, l’assunzione di grasso è importante per la regolazione ormonale, quindi se mangi costantemente una dieta a basso contenuto di grassi, è possibile avere problemi.

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[wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = ” 32 “altezza =” 32 “] Cosa succede se non colpisci le tue macro un giorno

Se non colpisci le tue macro grasse in un dato giorno, non succederà nulla di male. Tuttavia, l’assunzione di grasso è importante per la regolazione ormonale, quindi se mangi costantemente una dieta a basso contenuto di grassi, è possibile avere problemi.

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[wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = ” 32 “altezza =” 32 “] Perderò ancora peso se non colpisco le mie macro

Quando non raggiungi i tuoi obiettivi grassi, non è affatto un grosso problema. Finché stai limitando i carboidrati e mangiando abbastanza proteine, la perdita dei tuoi obiettivi di grasso in genere porterà a una maggiore perdita di grasso.

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[wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = ” 32 “altezza =” 32 “] Quali sono le migliori macro per la perdita di grasso

Le migliori macro per la perdita di grasso

Secondo la McMaster University Research, un 5: 3.5: 1.Il rapporto 5 di carboidrati, proteine ​​e grassi (se abbinato a un programma di allenamento di quattro settimane) può offrire risultati sani per la perdita di grasso. E in effetti, forse risultati migliori rispetto a quando si riduce i carboidrati e aumenta le proteine.

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[wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = ” 32 “altezza =” 32 “] È 40 30 30 buone macro

In definitiva, in genere seguo e consiglio un 40/30/30 ed ecco perché … il mix di macronutrienti del 40% delle calorie totali dai carboidrati, il 30% dalle proteine ​​e il 30% dal grasso è stato esaminato spesso e attraverso diverse popolazioni, ogni volta ogni volta, ogni volta le popolazioni, ogni volta trovato per supportare miglioramenti nella salute generale, nella composizione corporea e nel benessere.

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[wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = ” 32 “altezza =” 32 “] Puoi mangiare 200 grammi di proteine ​​al giorno

Un piano alimentare a 200 grammi è meglio lasciare atleti e bodybuilder che cercano di guadagnare un po ‘di muscolo magro poiché la maggior parte delle persone ordinarie non ha bisogno di così tante proteine ​​nelle loro diete. L’umano medio richiede solo 0.8 g di questo nutriente per chilogrammo di peso corporeo (5).

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[wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = ” 32 “altezza =” 32 “] È troppo proteina di 200 g

“Sì, esiste una cosa come troppa proteina”, afferma Nicholas. “Il consenso generale è che due grammi per chilogrammo di peso corporeo sono il limite superiore per la maggior parte dei maschi adulti.”Quindi, se pesi 185 libbre, non dovresti mangiare più di 168 grammi di proteine ​​al giorno.

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[wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = ” 32 “altezza =” 32 “] Come posso guadagnare 15 chili in blocco veloce

Accendi con BodyFitCreate un surplus calorico. Per costruire dimensioni, la matematica è ingannevolmente semplice: hai bisogno di più calorie in arrivo che uscire o essere bruciati su base giornaliera.Aumenta l’assunzione quotidiana delle proteine.Bevi al buio.Accendi prima, durante e dopo gli allenamenti.Aggiungi un aumento di peso.

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[wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = ” 32 “altezza =” 32 “] Come accumulare 10 sterline in un mese

Se sei disposto a usare suggerimenti come questi, puoi mettere in valigia 10 chili di muscoli nel prossimo mese: Suggerimento n. 1: Gruppi muscolari del lavoro due volte a settimana.Suggerimento n. 3: accumula intensità.Suggerimento n. 4: confezionare più proteine ​​e integratori.Suggerimento n. 5: pianificare il sonno.

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[wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = ” 32 “altezza =” 32 “] Come ottenere una proteina 200g al giorno

Per consumare 200 g di proteine ​​al giorno, dovrai mangiare cibi ad alto contenuto di proteine ​​come carni magre, pesce, latticini, uova, noci, fagioli e prodotti a base di soia. Optare per snack ad alto contenuto di proteine ​​durante il giorno, come un semplice yogurt o una manciata di noci.

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[wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = ” 32 “altezza =” 32 “] Quali alimenti sono più alti nelle proteine

Carni di Foodslean Protein – Beef, Agnello, Valing, Maiale, canguro.pollame – pollo, tacchino, anatra, emu, oca, uccelli cespugli.Pesce e frutti di mare – pesce, gamberi, granchio, aragosta, cozze, ostriche, capesante, vongole.uova.Prodotti lattiero -caseari – latte, yogurt (in particolare yogurt greco), formaggio (in particolare cottage)

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[wppremark_icon icon = “quote-left-2-solid” width = ” 32 “altezza =” 32 “] È meglio colpire le macro o rimanere sotto le calorie

Ogni macronutriente svolge un ruolo vitale nella funzione del tuo corpo. Questo è il motivo per cui colpire le tue macro è molto più importante che rimanere nel budget calorico: quantità contro qualità. Non tutte le calorie sono create uguali. Devi alimentare il tuo corpo di conseguenza, a seconda dei tuoi obiettivi.

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